e max

[...] troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w [...]

[...] robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , tetno mieze i nie przekracza 140 stopni , na koniec aeroby 30 min pilnuje tetna130-140 (mam 33 lata tetno max przy aerobach to w moim wieku zeby nie palic bialka to 115 -133) zeby utrzymywac tetno 130 to ja wogoloe sie nie mecze musze leciutenko truchtach albo maszerowac , a [...]

[...] ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek Nie ćwicze na nogi bo duzo biegam i nie widze sensu Z góry dziękuje

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 (hard) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Wspięcia na palce 3x max (hard) Piątek Plecy 1.Podciąganie się na drążku 12/12/12 (hard (z opciążeniem) ) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 3.Podciąganie sztangielek [...]

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? Dietą nie można tego nazwać, ale minimalnie 6 posiłków dziennie (co [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale wszelkich wariacji płatków owsianych po prostu nie trawię (dosłownie i w przenośni) - no i czasem, jak przyjdzie ochota na słodkie to strzelę sobie szklaneczkę pepsi max, ale to ma samą chemię, żadnych wartości odżywczych, więc wpływu to raczej nie ma /SFD/Images/2015/11/11/f70a8de96ee448dd8d4defaecbdfacf0.jpg Zmieniony przez - Hubcio2113 [...]

[...] plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 [...]

[...] na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca marca. Zrzut diety (zaznaczam, ze nie podzieliłem jedzonka na posilki- tzn ja dzielilem, ale w dzienniku wpisalem wszystko w jeden posilel, po prostu szybciej i [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]

[...] rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem.. dzieki z gory, pozdrawiam

Waga 90/190cm Pytanie szczególnie do diety żeby za mocno się nie zalać cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8 Dieta 7:00 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość [...]

[...] 10=10=10 B2: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4s 12<10<10<8 2.Uginanie nóg na maszynie 4s 12<10<10<8 3.Wspinanie na palcach siedząc 4s 12=12=12=12 4.Podciąganie na drążku 4s max 5.Wiosłowanie sztangą 4s 15=15=15=15 6.Martwy ciąg 4s 12<10<10<8 7.Unoszenie hantli w opadzie 4s 12=12=12=12 8.Szrugsy sztangą 4s 15=15=15=15 9.Uginanie ramion z hantlem [...]

Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]

[...] mnie nikt nie zna ;) Otóz od 3 miesiecy cwiczę w szopce hehe, tam tez jest moja siłownia ;> co posiadam, sztange z obciażeniem 40kg, drazek do podciagania, oraz hantle 7,5kg max na rekę, regulowane. ;> cały czas ulepszam, kiedys wstawie zdjecia ;] Zmienie sie, uda sie! Dieta?.. jem co w domu, nie stać mnie, może wtedy jak pojdę do pracy, lub [...]

[...] wąskie sztangi 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 10 powtórzeń Pull 2 Wiosłowanie sztanga 3 serie 10-8-6 Pociaganie nachwytem 3 serie 10 powtórzeń Podciaganie chwytem neutralnym 2 serie 10 powtórzeń Zginenie bicepsow na sztandze prostej 3 serie 10-8-6 Zginanie biecpsa jednoracz 3 serie 12 powtórzeń 3x plank max

[...] wietrzenie pomieszczenia ,( gole dupy na scianach -> zart)) 1-4p 5. rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osob które tak jak ja maja Malo miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]